【 低盐低脂的食物有哪些】

饮食中低盐、低脂可预防心脑血管疾病 、高血压、糖尿病的发生。成年人每天食盐的摄入量不能超过6g,正常情况下,每天摄取50-80g的脂肪就是健康饮食了,另外还需要配合低糖、低油等饮食,进行合理的膳食搭配,常见的低盐、低脂类食物主要有谷物类 、蔬菜类、水果类 、肉类等。

1、谷类:如燕麦 、荞麦、黑米 、绿豆
、玉米、薏仁  、豌豆、荞麦等,都能促进胃肠道蠕动,缓解便秘,特别是降低便秘时出现血压升高、出血、心梗的危险;

2、果蔬:如黄瓜
、胡萝卜、西兰花 、芦笋 、芹菜、白菜、菠菜、羽衣甘蓝等,一般都是低脂肪、富含维生素的蔬菜;

3、火龙果、苹果、香蕉
、柠檬 、石榴 、柚子、木瓜等水果类,其中水分
、抗氧化物、维生素、微量元素含量都比较高,对皮肤有促进消化
、保养皮肤 、清热利肺的作用;

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、肉制品:瘦羊肉、瘦牛肉、鱼肉、虾蟹等,这类物质脂肪含量较低,但富含优质蛋白质,可提供机体代谢所必需的营养素 。

平时要注意食盐的摄入量,避免食用咸菜、腌渍食品 、酱菜、咸肉等,减少高脂肪食物的摄入量,少吃油炸、辛辣刺激性、快餐类等高热 、高脂肪的食物。平时要多喝水,多吃健康的蔬菜和水果,保证有一个好的作息和适量的锻炼 
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